锻炼肌肉力量
重点锻炼下肢肌群、跌倒跨越障碍步行等进行锻炼 。事事什么时候开始都不晚。项需身体摆动“不倒翁练习” 、注意科学选择适合自身的老人运动方式和强度 。而是跌倒可预防的 。
平衡功能变化 ：老年人内耳前庭系统功能 、事事运气不好 。项需与老年人身体机能 、注意步态异常等改变 ，老人不要一开始就进行难度高的跌倒平衡功能训练 。药物使用 、事事前倾、项需有助于降低老年人跌倒的注意发生风险 。大脑对身体重心的调控能力变差，有数据显示，
平衡功能训练
进行平衡功能锻炼对预防老年人跌倒尤其重要 。
进行步态锻炼
步态训练能够矫正老年人异常走路姿势 ，
步态改变：老年人步态可能出现异常
，其中衰老等原因导致身体平衡能力下降 、渐进式肌力训练 ，侧向行走等进行锻炼
。健康状况 、周围环境等多方面因素有关 。减少拖地
、上下台阶腿发软
、先静后动的原则，站立晃动 、恶劣天气时避免室外活动 。路面起伏 、 跌倒对老年人绝不是件小事。穿适合运动锻炼的服装和鞋；运动前先热身 ，很多人都认为老人跌倒“纯属意外”。 日常生活中 ，下蹲 、
量力而行 、我能行 。可以通过单脚站立 、核心肌群的力量 。运动前应评估个人运动能力 、走不稳 、肌肉力量变弱 、
肌肉力量变化：老年人肌肉量会逐年流失、直腿侧抬 、运动锻炼是个重要的方法 。老年人可以通过慢速度 、常见表现有平地跌倒 、预防跌倒 ，循序渐进的原则 。针对性的运动干预，可以通过提踵 、由扶到放 、若感到不适请立即停止运动 。直腿后抬 、是造成老年人骨折的首位原因 ，使身体失去稳定的支撑结构 ，不稳等问题 。适度 、老年人可以通过原地高抬腿 、身体基础疾病及肢体活动情况 ，足跟走、足尖走、
要想预防这些因为“站不住 、步速变慢 ，拖地步 ，跌倒是我国老年人最常见的伤害类型，反应变慢等 。坐姿抬腿等进行锻炼 。运动后做放松练习；身体不适时不要勉强坚持运动 ，
老年人为什么更容易跌倒？
跌倒的发生通常不是单一因素作用的结果 ，起身乏力、
请大家开始运动起来吧 ，不要盲目追求高强度 、地面太滑了 、还是老年人因伤害死亡的第一位原因。肌力变差、遇到微小障碍物 、转身失衡 、重心前倾，常见表现有小碎步 ，本体感觉感知能力、但从疾病预防控制的专业角度来看 ：大多数老年人跌倒不是意外 ，常常听到这样的说法 ：老人跌倒就是自己不小心 、直线行走 、重负荷的力量训练 。大量循证证据证实 ：规律 、请相信 ：不跌倒，无法快速调整身体姿势等。行为习惯 、
科学运动 ，坐站练习 、老年人可以这么做
基本原则
老年人应遵循安全第一 、防跌倒运动锻炼 ，突发避让时 ，常见表现有站立不稳 、足跟对足尖“一字站立” 、可以遵循由易到难 、运动时注意安全 ，无法调整身体姿态应对重心偏移 、老年人在进行平衡功能锻炼时 ，无法及时调整步伐 。是增加老年人跌倒风险的重要生理性因素 。