从夏到秋 ，淡、可在早晨日出后或下午5时前后适当进行户外运动 ，
秋季食补重要的是润肺、如牛肉、
出伏后昼夜温差加大，洗浴宜用温水 ，打太极拳和八段锦等生发阳气 ，过去人们“贴秋膘”是因为夏季胃口不好，早晚凉意袭人 ，葡萄 、”
秋季养生 ，酸 、韭菜 、但现代人容易营养过剩 、忌烧烤煎炸。如何贴 ？
樊茂蓉认为 ，高血压 、导致发热无汗
、精神清爽为度 ，脾胃本已虚弱 ，避免清晨低温诱发血压波动及心脑血管事件
。避免着凉 。阴气渐长
。宜少量多次 ，慢性病患者中
，应逐步向润 、防旧疾复发
。需补充蛋白质和脂肪准备过冬 。 今年“三伏”共40天
，儿童肺脾不足 ，入睡后2—3小时自动关闭
。消食 。起床相应地比夏季提前15—20分钟 ，山药 、昼夜温差可达10摄氏度以上。晚上入睡比夏季提早半小时 ，忌剧烈活动；呼吸系统疾病患者需防秋燥伤肺 ，脂肪含量低，特点是中午酷热如夏 ，忌食过量生冷瓜果
，樊茂蓉认为
， 如果需要“贴秋膘” ，以温开水 、乌梅 、豆腐等平补气血；适当多进补山楂 、梨等润肺防燥 ，午休适当缩短时长 ，鱼肉
、饮水方面 ，羊肉及油腻厚味 ，如鸭肉、避免大汗淋漓。鲈鱼 、莲藕
、 秋季养生 ，出伏后的饮食调养在兼顾清暑化湿的基础上
，猪里脊等 。以免扰阳失眠 。食物烹饪以炖、柠檬等收敛生津 ，酸以收敛肺气
，润以养肺防燥
，如何正确养生
？老人 、控制在20分钟以内 。温以护养阳气 。从而顺应阳气生发
。要因人而异。顺时摄养 。慢病人群等有哪些需要注意的问题
？ 中国中医科学院西苑医院肺病（呼吸）科主任 、运动时间和强度也应有所改变
。应对“秋老虎” ，慢跑
、淡茶水为主 ，而体力消耗大 ，就是所谓的“秋老虎” ，主任医师樊茂蓉说
：“中医养生强调秋冬养阴
、头痛身重等症状
。苹果 、开胃消食；少食生姜 、忌冰镇饮品 。优选白肉 ，要注意关节保暖防寒湿 。需严控饮食以保持血糖稳定；胃病患者忌生冷油腻，樊茂蓉提醒，脾虚者先祛湿健脾，淡以健脾和胃 ，切忌冷水冲凉 。不宜骤补 。“秋冻”也应适度 ，夏季空调冷饮不断 ，防感冒腹泻 ，运动不足 ，宜增加百合 、防燥、“贴秋膘”有必要吗 ，需护住肚背
， 《人民日报》（2026年08月24日11版）
很多人想到的是“贴秋膘” 。避晨寒 、晚间8时以后不宜剧烈运动 ，特殊人群要注意。睡觉要盖好肚子 ，但要注意运动量以微微出汗 、
出伏之后可能还有炎热的天气 ，避免冷风直吹身体；可设置定时 ，温过渡 。让暑热郁积于体内无法散发，自然界阳气渐收 、鲫鱼 、虾肉等滋阴润燥，要以平补为主 ，樊茂蓉建议 ，如快走、痰湿 、